Vreme provedeno u transportu, obično se smatra izgubljenim, a ponajmanje je zdravo zbog dugog sedenja. Možete ga iskoristiti mudrije o čemu smo već pisali, međutim postoji način, ne samo da Vam vreme brzo prođe, nego da ga iskoristite za mini seriju vežbi jačanja mišića, svojevrsni transport – fitnes. Jedini uslov je da ne budete za volanom kao aktivni učesnik u saobraćaju nego da koristite usluge kombi prevoza sa vozačem ili limo servis.
5 vežbi koje možete praktikovati na zadnjem sedištu kombija ili limuzine:
Držanje
Gledajte ispred sebe i sedite uspravno. Pokušajte da se “izvučete” iz sedišta tako što će te vratiti ramena unazad. Podignite glavu tako da Vaša kičma bude u pravoj liniji. Povucite bradu nazad tako da vaše uši budu u liniji sa vašim ramenima. Ostanite u tom položaju 30 sekundi i ne zaboravite da dišete!
Zatezanje stomaka
Zategnite stomačne mišiće, povlačeći ih nazad tako da se Vaš pupak uvlači ka kičmi. Zatim zategnite trbušnjake i pomerite grudni koš blago prema kukovima. Ostanite najmanje 10 sekundi u tom položaju, a zatim napravite pauzu par sekundi. Ponovite ovu vežbu 10 puta dok ne osetite zamor. Kad uđete u formu, povećajte broj sekundi u zadatom položaju na 12, 14, 16…
Koso savijanje
Savijte trbušne mišiće dok podižete kukove, prvo desno, a zatim levo, što više možete. Zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi. Ponovite 10 puta sa svake strane.
Zatezanje karlice
Izolujte svoje karlične mišiće bez korišćenja mišića zadnjice, te povucite mišiće karlice i pupka u isto vreme.
Jačanje ruku
Uhvatite sedište ili naslon sedišta ispred sebe na „9 i 3“ (leva ruka u visini kazaljke na satu kad pokazuje 9 sati, a desna ruka u visini kazaljke na satu kad pokazuje 3 sata) i pokušajte da gurnete ruke jednu prema drugoj nekoliko sekundi. Zatim ukrstite ruke na naslonu ispred sebe tako da je desna ruka na 9 a leva na 3 i ponovo gurajte ruke jednu prema drugoj. Ponovite 10 puta ili dok se ne umorite dovoljno da Vas ruke zabole.
Da li Vam sada zvuči nemoguć fitnes u prevozu sa posla, ili pak na posao kao zamena za jutarnje vežbe?
Zakažite vožnju ovde, ili putem telefona, a naši profesionalni vozači će ubuduće uz obavezno znanje minimum 2 jezika i vozačke sposobnosti biti u mogućnosti da Vas posavetuju u vezi treninga na zadnjem sedištu.